Aktualności

Rola treningu interwałowego wspomaganego suplementacją w walce z nadwagą i otyłością

19.04.2024 Aktualności Nauka
Aktualność została przeniesiona do Archiwum.

Przeprowadzono przegląd systematyczny literatury naukowej, dotyczący skuteczności zastosowania treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT), połączonego z suplementacją dla redukcji tkanki tłuszczowej u osób z nadwagą i otyłością. 

Niemal wszystkie poddane analizie wyniki badań (93%) potwierdziły skuteczność treningu HIIT w redukcji tkanki tłuszczowej, poprawie metabolizmu i zdolności aerobowych. Dodatek suplementów diety, takich jak zielona herbata, imbir, astaksantyna lub tylakoid, pochodzący ze szpinaku, mogą wzmacniać te efekty u osób dorosłych z nadwagą i otyłością, w niektórych przypadkach w większym stopniu niż sam HIIT. Jednakże, efektywność połączenia treningu HIIT i suplementacji dietetycznej zależna jest od kilku czynników, włączając płeć, rodzaj i dawkę suplementu oraz protokół treningu HIIT. 

adobestock_418408551.jpeg

 Wyniki pracy wyznaczają kierunek  budowania strategii w walce z otyłością, równocześnie podkreślając  znaczenie  personalizacji programów fitness i edukacji zdrowotnej. 

 Gaweł, E., Hall, B., Siatkowski, S., Grabowska, A., & Zwierzchowska, A. (2024). The Combined Effects of High-Intensity Interval Exercise Training and Dietary Supplementation on Reduction of Body Fat in Adults with Overweight and Obesity: A Systematic Review. Nutrients, 16(3), 355. https://doi.org/10.3390/nu16030355 

 Proponowane ćwiczenia, które można włączyć w trening HIIT*:

  1. Burpees
  • Stań swobodnie z rękami opuszczonymi wzdłuż tułowia.
  • Wykonaj dynamiczne zgięcie stawów kolanowych, przechodząc do głębokiego przysiadu i połóż dłonie na podłodze (przed stopami).
  • Wyrzuć nogi do tyłu do podporu przodem, a następnie dynamicznie powróć do przysiadu.
  • Wyskocz i wyląduj w pozycji początkowej, z której ponownie rozpoczniesz ćwiczenie.

Pamiętaj o:

  • Napięciu mięśni brzucha i kontroli odcinka lędźwiowego w pozycji podporu przodem.

 Battle rope – alternating waves (lina)

  • Chwyć za końce liny i ustaw się w pozycji stania swobodnego – stopy na szerokość barków, blisko liny.
  • Wykonaj zgięcie w stawie biodrowym wraz ze zgięciem stawów kolanowych.
  • Utrzymując stabilną pozycję, wykonuj dynamiczne, naprzemianstronne uderzenia liną o podłoże.

Pamiętaj o:

  • Utrzymaniu wyprostowanego odcinka lędźwiowego kręgosłupa;
  • Stabilnej pozycji.

 3 . Kettlebel swing

  • Stań swobodnie z rękami opuszczonymi wzdłuż tułowia (stopy na szerokość barków) w odległości około 1 m od kettle’a.
  • Wykonaj zgięcie w stawie biodrowym wraz ze zgięciem stawów kolanowych i chwyć oburącz za kettle’a.
  • Wykonaj swing kettle’m wykonując dynamiczny wyprost w stawie biodrowym.

 Pamiętaj o:

  • Rozpoczęcia ruchu od zgięcia w stawie biodrowym, a nie kolanowym;
  • Kontroli ustawienia odcinka lędźwiowego kręgosłupa;
  • Stabilnej pozycji;
  • Niepodnoszeniu kettl’a ramionami.

 4. Med ball slam

  • Chwyć oburącz piłkę i unieś ją nad głowę (ręce wyprostowane) z równoczesnym wspięciem na palce.
  • Wykonaj dynamiczne zgięcie tułowia prowadząc równocześnie ręce w dół.
  • Uderz piłką o podłoże z maksymalną dynamiką, a następnie podnieś ją i powróć do pozycji wyjściowej.

 Pamiętaj o:

  • Głębokim zgięciu tułowia;
  • „Skróceniu” mięśni brzucha;
  • Pochyleniu tułowia za med ball’em;
  • Wykonaniu uderzenia pionowo w dół – przy stopach.

 5 . Side to side shuttle run

  • Ze stania swobodnego wykonaj zgięcie w stawie biodrowym, równocześnie uginając stawy kolanowe i pochylając tułów do przodu.
  • Poruszaj się krokiem odstawno-dostawnym dotykając dłonią na zmianę grzybków po sąsiednich stronach.

 Pamiętaj o:

  • Utrzymywaniu stałej wysokości zgięcia stawu biodrowego i stawów kolanowych.

*Dla bezpieczeństwa, przed wykonaniem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą. 

 

Partnerzy

1.png<2.png3.pngpion-1.jpg
rgblogo-metropolia-pelne-fuksja-1000px.jpg6.png

Ta strona używa cookies
Strona internetowa wykorzystuje pliki cookies w celu zapewnienia prawidłowego działania strony oraz prawidłowego działania wtyczek społecznościowych (Facebook), a ponadto w celu umożliwienia działania narzędzi analitycznych (Matomo). Jeżeli wyrażają Państwo zgodę na wszystkie wykorzystywanie plików cookies, prosimy o kliknięcie w przycisk „Akceptuję wszystkie”. Jeżeli chcieliby Państwo zmodyfikować działanie plików cookies, prosimy wybranie, na które pliki cookies wyrażają Państwo zgodę przez zaznaczenie odpowiedniego pola poniżej. Ponadto w razie problemów instrukcje zmiany ustawień dla najpopularniejszych przeglądarek oraz szczegółowe informacje na temat działania plików cookies znajdą Państwo w naszej Polityce Prywatności  
(w części pod nazwą „Pliki cookies”).”

Zapisano
Zapisano